LISTA DE ACTITUDES COMUNES EN UN CODEPENDIENTE

(Beattie Melody: “ya no seas codependiente”)



Solicitud

Los codependientes pueden:

• Pensarse y sentirse responsables de otras personas, de los sentimientos, pensamientos, acciones, elecciones, deseos, necesidades, bienestar, malestar y destino final de otras personas.

• Sentir ansiedad, lástima y culpa cuando otras personas tienen algún problema.

• Sentirse obligados –casi forzados– a ayudar a esa persona a solucionar el problema, por ejemplo, al ofrecer un consejo no pedido, con una ráfaga de sugerencias o remendando sentimientos.

• Sentirse molestos cuando la ayuda que brindan no es eficaz.

• Anticipar las necesidades de otras personas.

• Preguntarse por qué los demás no hacen lo mismo por ellos.

• Descubrirse diciendo sí cuando en realidad querían decir no, haciendo cosas que no querían hacer, trabajando más de lo que en justicia les corresponde, y haciendo cosas que los demás son muy capaces de hacer por sí mismos.

• No saber qué quieren o qué necesitan y, si lo saben, decirse a sí mismos que lo que quieren y necesitan no es importante.

• Tratar de complacer a otros en vez de a sí mismos.

• Serles más fácil sentir y expresar ira acerca de las injusticias cometidas contra otros que por las injusticias cometidas contra ellos mismos.

• Sentirse más seguros al dar.

• Sentirse inseguros y culpables cuando alguien les da a ellos.

• Sentirse tristes porque pasaron sus vidas enteras dando a los demás y nadie les dio a ellos.

• Sentirse atraídos por gente necesitada.

• Descubrir que atraen a gente necesitada.

• Sentirse aburridos, vacíos y sin valor si no tienen una crisis en su vida, un problema que resolver o alguien a quién ayudar.

• Abandonar su rutina para responder o para hacer algo por alguien.

• Comprometerse en exceso.

• Sentirse asolados y presionados.

• Creer muy dentro de sí que de alguna manera otras personas son responsables de ellos.

• Echarle la culpa a otros por el estado en que se encuentran.

• Decir que otras personas hacen que los codependientes se sientan como se sienten.

• Creer que otras personas los quieren volver locos.

• Sentirse enojados, victimados, menospreciados y usados.

• Descubrir que otras personas se impacientan o se enojan con ellos por tener las características anteriores.



Baja autoestima

Los codependientes tienden a:

• Provenir de familias atribuladas, represoras o disfuncionales.

• Negar que su familia haya sido atribulada, represora o disfuncional.

• Culparse a sí mismos por todo.

• Criticarse a sí mismos por todo, aun por su manera de pensar, de sentir, de verse, de actuar y de comportarse.

• Indignarse y ponerse a la defensiva cuando otros culpan y critican a los codependientes, algo que ellos hacen siempre.

• Rechazar cumplidos o halagos.

• Deprimirse por falta de cumplidos y de halagos (privación de caricias).

• Sentirse diferentes que el resto del mundo.

• Sentir que no son lo suficientemente buenos.

• Sentirse culpables por gastar dinero en sí mismos o por hacer cosas innecesarias o divertidas para sí mismos.

• Temer al rechazo.

• Tomar las cosas personalmente.

• Haber sido víctimas de abuso sexual, emocional o físico, de negligencia, abandono o alcoholismo.

• Sentirse víctimas.

• Decirse a sí mismos que no pueden hacer nada bien.

• Tener miedo de cometer errores.

• Preguntarse por qué les cuesta tanto trabajo tomar decisiones.

• Esperar de sí mismos hacer todo perfectamente.

• Preguntarse por qué no pueden hacer nada a su entera satisfacción.

• Tener una gran cantidad de “yo debería”.

• Sentir gran cantidad de culpa.

• Sentirse avergonzados de lo que son.

• Sentir que sus vidas no valen la pena.

• Y por ello, tratar de ayudar a otra gente a vivir su vida.

• Obtener sentimientos artificiales de autoestima ayudando a los demás.

• Tener fuertes sentimientos de baja autoestima –de vergüenza, fracaso, etcétera– por los fracasos y problemas de los demás.

• Desear que les sucedieran a ellos cosas buenas.

• Creer que nunca les pasarán cosas buenas.

• Creer que no merecen cosas buenas ni felicidad.

• Desear que otras personas los estimaran y los amaran.

• Creer que no es posible que los demás los estimen y los amen.

• Tratar de probar que son lo bastante buenos para gustarle a los demás.

• Conformarse con sentir que los necesitan.



Represión

Muchos codependientes:

• Empujan sus pensamientos y sentimientos fuera de su conciencia a causa del miedo y la culpa.

• Se atemorizan de permitirse ser como son.

• Parecen rígidos y controlados.



Obsesión

Los codependientes tienden a:

• Sentirse terriblemente ansiosos por los problemas y por la gente.

• Preocuparse por las cosas más absurdas.

• Pensar y hablar mucho acerca de otras personas.

• Perder el sueño por los problemas o la conducta de otros.

• Preocuparse.

• Nunca encontrar respuestas.

• Vigilar a la gente.

• Tratar de sorprender a la gente en malas acciones.

• Sentirse incapaz de dejar de hablar, de pensar y de preocuparse acerca de otras personas o de problemas.

• Abandonar su rutina por estar tan afectados por alguien o por algo.

• Enfocar toda su energía en otras personas y problemas.

• Preguntarse por qué nunca tienen energía.

• Preguntarse por qué no pueden hacer las cosas.



Control

Muchos codependientes:

• Han vivido situaciones y con personas que estaban fuera de control, causando a los codependientes penas y desengaños.

• Tienen miedo de permitir que los demás sean como son y de dejar que las cosas sucedan de manera natural.

• No pueden ver o manejar el miedo que sienten a la pérdida de control.

• Piensan que ellos saben cómo deben ser las cosas y cómo debe comportarse la gente.

• Tratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de su desamparo, de sentimientos de culpa, de coerción, amenazas, manipulación, dominio o de su afán de dar consejos.

• Eventualmente fracasan en sus intentos o provocan la ira de los demás.

• Se sienten frustrados y enojados.

• Se sienten controlados por los eventos y la gente.



Negación

Los codependientes tienden a:

• Ignorar los problemas o pretender que no los tienen.

• Pretender que las circunstancias no son tan malas como son en realidad.

• Decirse a sí mismos que las cosas mejorarán mañana.

• Mantenerse ocupados para no tener que pensar en sus cosas.

• Confundirse.

• Deprimirse o enfermarse.

• Acudir con doctores o tomar tranquilizantes.

• Volverse fanáticos del trabajo.

• Gastar dinero en forma compulsiva.

• Comer en exceso.

• Pretender que esas cosas tampoco están sucediendo.

• Ver cómo los problemas se empeoran.

• Creer en mentiras.

• Mentirse a sí mismos.

• Preguntarse por qué sienten que se están volviendo locos.



Dependencia

Muchos codependientes:

• No se sienten felices, contentos ni en paz consigo mismos.

• Buscan la felicidad fuera de sí mismos.

• Se pegan como lapas a cualquier cosa o persona que ellos piensen que les pueden dar felicidad.

• Se sienten terriblemente amenazados por la pérdida de cualquier cosa o persona que según ellos les proporciona felicidad.

• No sintieron amor ni aprobación por parte de sus padres.

• No se aman a sí mismos.

• Creen que otras personas no pueden amarlos y no los aman.

• Buscan desesperadamente amor y aprobación.

• A menudo buscan amor de gente que es incapaz de amar.

• Creen que los demás nunca están ahí cuando ellos los necesitan.

• Relacionan el amor con el dolor.

• Más que quererla sienten que necesitan a la gente.

• Tratan de probar que son dignos de ser amados.

• No se toman el tiempo para ver si los demás les convienen.

• Se preocupan por si los demás los aman o si les caen bien.

• No se toman tiempo para averiguar si ellos aman a otras personas o si estas les caen bien.

• Centran sus vidas alrededor de otras personas.

• Buscan derivar todos sus sentimientos de bienestar de sus relaciones con los demás.

• Pierden interés en sus propias vidas cuando aman.

• Se preocupan de que los demás los dejen.

• NO creen que ellos pueden cuidar de sí mismos.

• Se quedan varados dentro de relaciones que no funcionan.

• Toleran el abuso para sentir que la gente los sigue amando.

• Se sienten atrapados en las relaciones.

• Dejan malas relaciones y forman otras nuevas que tampoco funcionan.

• Se preguntan si alguna vez encontrarán el amor.



Comunicación débil

Los codependientes a menudo:

• Culpan.

• Amenazan.

• Ejercen coerción.

• Suplican.

• Sobornan.

• Aconsejan.

• No dicen lo que sienten.

• No sienten lo que dicen.

• No saben lo que sienten.

• No se toman en serio a sí mismos.

• Piensan que los demás no toman en serio a los codependientes.

• Piden lo que desean y necesitan de manera indirecta, suspirando, por ejemplo.

• Encuentran difícil darle al clavo.

• No están seguros de cuál es el clavo.

• Miden cuidadosamente sus palabras para lograr el efecto deseado.

• Tratan de decir lo que creen que complacerá a la gente.

• Tratan de decir lo que creen que provocará a la gente.

• Tratan de decir aquello que logrará que la gente haga lo que ellos quieren que haga.

• Eliminan la palabra no de su vocabulario.

• Hablan demasiado.

• Hablan acerca de otras personas.

• Evitan hablar sobre sí mismos, de sus problemas, sentimientos y pensamientos.

• Dicen que tienen la culpa de todo.

• Dicen que no tienen la culpa de nada.

• Creen que sus opiniones no importan.

• Esperan a expresar sus opiniones hasta que conocen las de los demás.

• Mienten para proteger y tapar a la gente que aman.

• Mienten para protegerse a sí mismos.

• Encuentran difícil reguardar sus derechos.

• Se les dificulta expresar sus emociones de una manera honesta, abierta y apropiada.

• Creen que la mayor parte de lo que tienen que decir es irrelevante.

• Comienzan a hablar con cinismo, de manera autodegradante u hostil.

• Se disculpan por molestar a los demás.



Límites débiles

Los codependientes a menudo:

• Dicen que no tolerarán ciertas conductas en los demás.

• Poco a poco incrementan su tolerancia hasta que pueden tolerar y hacer cosas que habían dicho que nunca harían.

• Permiten que otros los lastimen.

• Se preguntan por qué se sienten tan lastimados.

• Se quejan, culpan y tratan de controlar al tiempo que siguen actuando igual.

• Finalmente se enojan.

• Se vuelven completamente intolerantes.



Falta de confianza

Los codependientes:

• No tienen confianza en sí mismos.

• No confían en sus sentimientos.

• No confían en sus decisiones.

• No confían en los demás.

• Tratan de confiar en gente poco digna de confianza.

• Piensan que Dios los ha abandonado.

• Pierden la fe y la confianza en Dios.



Ira

Muchos codependientes:

• Se sienten muy asustados, heridos y enojados.

• Viven con gente atemorizada, herida y llena de ira.

• Tienen miedo de su propia ira.

• Tienen miedo de la ira de otras personas.

• Piensan que la gente se alejará si la ira entra en escena.

• Piensan que otras personas los hacen sentirse enojados.

• Tienen miedo de despertar la ira en los demás.

• Se sienten controlados por el enojo de otras personas.

• Reprimen sus sentimientos de enojo.

• Lloran mucho, se deprimen, comen en exceso, se enferman, hacen cosas malvadas y sucias para vengarse, actúan de manera hostil, o tienen estallidos temperamentales violentos.

• Castigan a los demás por hacer enojar a los codependientes.

• Se avergüenzan por haberse sentido enojados.

• Se sienten avergonzados y culpables por sentir ira.

• Sienten cantidades crecientes de ira, resentimiento y amargura.

• Se sienten más seguros con su ira que con sus sentimientos heridos.

• Se preguntan si alguna vez no se sentirán enojados.



Problemas sexuales

Algunos codependientes:

• Son niñeras en el dormitorio.

• Tienen relaciones sexuales cuando no tienen ganas.

• Tienen relaciones sexuales cuando preferirían que los abrazaran, los protegieran y los hicieran sentirse amados.

• Practican relaciones sexuales cuando están enojados o heridos.

• Se rehúsan a disfrutar del sexo porque están muy enojados con la pareja.

• Tienen miedo de perder el control.

• Les es difícil pedir lo que necesitan en la cama.

• Se alejan emocionalmente de la pareja.

• Sienten repugnancia sexual hacia la pareja.

• No hablan de ello.

• De todas maneras, se esfuerzan en tener relaciones sexuales.

• Reducen el sexo a un acto técnico.

• Se preguntan por qué no disfrutan su vida sexual.

• Pierden interés por el sexo.

• Inventan razones para abstenerse de él.

• Desean que su pareja sexual muriera, se fuera o sintiera los sentimientos del codependiente.

• Tienen fuertes fantasías sexuales acerca de otras personas.

• Consideran tener o tienen un affaire extraconyugal.



Miscelánea

Los codependientes tienden a:

• Ser extremadamente responsables.

• Ser extremadamente irresponsables.

• Volverse mártires, sacrificando su felicidad y la de los demás por causas que no requieren sacrificio.

• Encuentran difícil sentirse cercanos a la gente.

• Se les dificulta divertirse y ser espontáneos. Tienen una respuesta completamente pasiva a la codependencia: lloran, se sienten lastimados, se sienten desamparados.

• Tienen una respuesta completamente pasiva a la codependencia: lloran, se sienten lastimados, se sienten desamparados.

• Tienen una respuesta completamente agresiva a la codependencia: se muestran violentos, iracundos, son dominantes.

• Combinan respuestas pasivas y agresivas.

• Son vacilantes en sus decisiones y emociones.

• Lloran cuado sienten ganas de llorar.

• Siguen fieles a sus compulsiones y a la gente, auque les hiera.

• Se sienten avergonzados de sus problemas familiares, personales o de sus relaciones.

• Se sienten confundidos por la naturaleza del problema

• Encubren, mienten, y protegen el problema.

• No buscan ayuda por que se dicen a sí mismos que el problema no es tan grave en realidad, o que ellos no son suficientemente importantes.

• Se preguntan por qué el problema no se esfuma.



Progresiva

En las etapas tardías de la codependencia, los codependientes pueden:

• Sentirse aletargados.

• Sentirse deprimidos.

• Retirarse y aislarse.

• Experimentar una pérdida total de la rutina diaria y de la estructura.

• Abusar de sus hijos o ser negligentes hacia ellos y hacia otras responsabilidades.

• Sentirse desesperanzados.

• Empezar a planear cómo escapar de una relación que sienten como una trampa para ellos.

• Pensar en el suicidio.

• Volverse violentos.

• Sufrir una enfermedad emocional, mental o física de gravedad.

• Experimentar trastornos en la alimentación (comer en exceso o demasiado poco).

• Volverse adictos al alcohol y otras drogas.